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¿Qué es la disfunción eréctil psicológica?
El órgano sexual más importante es el cerebro. Es donde comienza todo el sexo.
Para conseguir una erección, la mente y el cuerpo tienen que trabajar juntos. Cuando ambos sistemas están preparados y listos para funcionar, el sexo surge de forma natural.
Sin embargo, muchos hombres tienen experiencias en las que sus cerebros no consiguen llegar a ese punto, aunque sus cuerpos son más que capaces de conseguir una erección.
Esto se conoce como disfunción eréctil psicológica. Incluye todas las razones mentales por las que no puedes tener una erección.
Los signos: cómo saber si su disfunción eréctil es psicológica
La disfunción eréctil puede ser física o psicológica, y puede deberse a una mezcla de causas relacionadas tanto con el cuerpo como con la mente.
Sin embargo, es más probable que estés luchando contra la disfunción eréctil psicológica si:
- ha tenido disfunción eréctil durante poco tiempo o puede recordar una época en la que no tenía disfunción eréctil
- puede tener erecciones durante la masturbación o en algunas situaciones pero no en otras
- Ha consultado a su médico sobre la disfunción eréctil y ha confirmado que su salud física está bien.
Si estos síntomas te suenan, la buena noticia es que no eres el único.
La disfunción eréctil psicológica puede convertirse en un círculo vicioso
A veces, la experiencia de la disfunción eréctil es suficiente para provocar el miedo a que siga ocurriendo.
La preocupación de que la erección no llegue o de que tu rendimiento no sea lo suficientemente bueno puede frenar tu pene.
Todo empieza a sentirse como una presión excesiva.
«Independientemente de lo que haya desencadenado tus problemas de erección, una vez que dudes de tu capacidad para conseguirla estarás luchando también contra factores psicológicos».
Amanda Barge, terapeuta psicosexual y de relaciones interpersonales
Estos sentimientos pueden ser devastadores, pero estos bloqueos mentales son muy comunes. Y recuerde que no está solo.
Según un estudio sobre la disfunción eréctil, más de una cuarta parte de los hombres menores de 40 años han tenido problemas de erección, y muchos de ellos se enfrentan a problemas psicológicos como el estrés.
¿Cuáles son las causas más comunes de la disfunción eréctil psicológica?
- Estrés y ansiedad
El estrés puede venir de cualquier parte: el trabajo, las preocupaciones económicas, los problemas de pareja o, simplemente, tener demasiado puesto. Puede que pienses que tu pene no tiene nada que ver con esa gran mudanza. Pues piénsalo de nuevo.
- Depresión
Nuestra salud mental y física están estrechamente vinculadas. Los periodos de depresión pueden tener un gran impacto en el deseo sexual y la confianza en el dormitorio.
La depresión puede ser una causa tanto física como psicológica de la disfunción eréctil. Los antidepresivos también pueden influir, pero hay formas de ayudar.
Si le preocupa el impacto de la depresión, su médico es un buen punto de partida.
- Cansancio
La verdad es que a veces estamos demasiado cansados para el sexo.
El sueño es el momento en que el cuerpo se repara. Se toma el sueño muy en serio y a menudo lo prioriza por encima de la reproducción.
Por eso puede ser difícil que el cuerpo responda a tu petición de ponerte duro de inmediato.
Si tus erecciones son intempestivas a última hora de la noche o a primera hora de la mañana, tal vez debas intentar mantener relaciones sexuales en un momento en el que te sientas más renovado.
- Inseguridades o baja autoestima
Todos tenemos complejos. A veces, esa voz en nuestra cabeza que nos dice que no podemos, no debemos o no tenemos la suficiente experiencia para tener relaciones sexuales puede ser muy fuerte.
- Aburrimiento o indiferencia
A veces puede que no estés de humor, y eso está bien.
Muchas personas pasan por períodos en los que les cuesta excitarse y salir del otro lado.
Lo mejor que puedes hacer es darte espacio. No fuerces si no lo sientes, porque probablemente no estarás presente y podrías empeorar la situación.
El truco está en darte la mejor oportunidad de éxito para no alimentar un ciclo negativo en el que los falsos comienzos llevan a la incertidumbre y a una menor confianza cada vez.
«No es necesario ser perfecto para tener sexo, pero definitivamente hay que estar presente. A mí me ayuda tratarlo como un juego. A veces es divertido, a veces es desordenado, a veces no voy a estar duro todo el tiempo, y eso está bien».
Ben Bidwell, entrenador de mentalidad y rendimiento
- Una relación insana con el porno
El porno no es ni bueno ni malo. Es sólo un entretenimiento para adultos.
Sin embargo, el porno no es una gran herramienta de educación sexual ni un ejemplo de cómo es el sexo real. Puede crear expectativas poco realistas tanto para ti como para tu pareja.
Si te preocupa el porno, no estás solo.
Si te registras en Mojo, tendrás acceso a un curso de porno, que puede ayudarte si sientes que tu relación con el porno está afectando a tus actividades en el dormitorio.
- Falta de educación sexual
Si no has recibido los conocimientos y las herramientas adecuadas para entender y manejar el sexo, ¿cómo puedes sentirte seguro en el dormitorio?
Lamentablemente, la educación sexual de calidad se ha descuidado para muchos de nosotros durante demasiado tiempo. Pero aprender sobre nuestra sexualidad es un viaje que debería ir más allá de la escuela.
Cuando tomas las riendas de tu aprendizaje, te das a ti mismo la posibilidad de crear una vida sexual más rica (adaptada a ti).
- Problemas de relación
Los conflictos, la falta de confianza y la mala comunicación pueden frenar su erección.
- Libido o pérdida de deseo sexual
La pérdida o la falta de libido les ocurre a muchos hombres y mujeres en algún momento de sus vidas.
Puede ser una consecuencia de las otras causas de las que hemos hablado aquí, o deberse a problemas físicos como un desequilibrio hormonal.
Es importante recordar que no existe un deseo sexual «normal». Una libido baja sólo se considera un problema si es notablemente inferior a lo que sería normal para ti.
¿Cómo se puede tratar la disfunción eréctil psicológica?
Si no se controla, es fácil entrar en un círculo vicioso con la disfunción eréctil.
El miedo y la ansiedad a menudo pueden hacer que quieras evitar el sexo por completo, lo que puede tener un impacto brutal en tu salud mental.
Pero esto no tiene por qué ser así.
Hay muchas cosas que puedes probar y que los expertos recomiendan para ayudarte a avanzar.
Herramientas psicológicas para la disfunción eréctil que puedes probar por tu cuenta:
Ver o escuchar sesiones de terapia psicosexual y podcasts
Puedes sentirte mejor al instante escuchando a hombres reales compartir sus experiencias, y obtener consejos de expertos en nuestras entrevistas de vídeo de divulgación completa y sesiones de terapia de escucha.
Tutoriales de masturbación
Este tipo de tutoriales pueden ayudarte a volver a estar en sintonía con tus sentidos.
Meditaciones y ejercicios de respiración
Están diseñados para ayudar a salir de la cabeza y entrar en el momento y las sensaciones del sexo.
Terapias habladas para la disfunción eréctil psicológica:
Comunicación con su pareja
Hablar con tu media naranja es la base de una relación sólida y de un buen sexo. La vulnerabilidad puede dar miedo, pero abrirse a los miedos y sentimientos puede ser de gran ayuda. Muchos hombres nos han contado que sus parejas se han mostrado positivas y comprensivas después de haberse sincerado.
Terapia psicosexual
Esto puede ayudarle a conocer mejor el funcionamiento de su mente durante las relaciones sexuales y a desentrañar cómo su perspectiva y sus experiencias podrían estar afectando a sus erecciones.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC puede ayudarle a identificar y «reformular» los pensamientos y creencias inútiles para mejorar su salud mental. Puede hacerlo usted mismo o con un terapeuta.
Sentirse apoyado por una comunidad:
La Comunidad Mojo
Este foro en línea le permitirá conectarse anónimamente en línea con otros hombres que han experimentado la disfunción eréctil.
Mojo Connect
Estas videollamadas en directo (¡con cámara web opcional!) te dan la oportunidad de charlar con chicos de todo el mundo que están pasando por problemas de erección y sexo similares. Puedes compartir consejos sobre la disfunción eréctil y apoyo, y permanecer en el anonimato si lo prefieres.
«Hablar de mis ansiedades e inseguridades ayudó a que nuestras relaciones sexuales pasaran al siguiente nivel. Ahora podemos tener sexo a mi ritmo. Siento que está hecho a mi medida».
King, usuario de Mojo
Está bien ir de incógnito
Uno de los principales obstáculos que impiden a los hombres obtener ayuda de un terapeuta sexual es la vergüenza y la incomodidad de reunirse con un desconocido para hablar de temas tan delicados.
Con Mojo, puedes acceder a la ayuda de expertos desde la comodidad de tu casa, sin la desalentadora perspectiva de reunirte con un terapeuta de forma individual.
En nuestro curso de ansiedad de rendimiento, Silva Neves habla de cómo gestionar su respuesta natural al estrés para prevenir la disfunción eréctil:
«La respuesta al estrés es tan inconveniente en el dormitorio porque atrae la sangre hacia los músculos y la aleja del pene.
Esto ocurre porque la vieja parte de nuestro cerebro que detecta el peligro nos prepara para luchar o huir. En la terapia se puede aprender a apagar la alarma y ser más juguetón».
Silva Neves, terapeuta psicosexual y de relaciones
¿Ayuda Viagra® a la disfunción eréctil psicológica?
Viagra® es la marca más conocida del medicamento Sildenafil, uno de los varios tipos de medicamentos para la erección.
Los medicamentos para la disfunción eréctil pueden ser útiles, pero puede que no ayuden a todos los hombres a superar sus problemas mentales y conseguir una erección.
Esto se debe a que, para que la medicación para la disfunción eréctil funcione, es necesario estar excitado de forma natural, y está diseñada para superar obstáculos físicos como la falta de flujo sanguíneo.
Los medicamentos también pueden tener sus inconvenientes. Pueden tener efectos secundarios, y pueden ser caros si esa muleta a corto plazo se convierte en una forma continua de manejar un problema (que podría no haber necesitado pastillas en primer lugar).
Por otro lado, uno de los aspectos positivos de la disfunción eréctil psicológica es que se puede recuperar la erección sin depender de las pastillas.
Puede llevar más tiempo y esfuerzo. Pero con ayuda, puede recuperar las erecciones naturales y ser más feliz y saludable a largo plazo.
Antes de irte, aquí tienes unos consejos de 30 segundos para salir de tu cabeza y volver al momento
«¿Cuál es el objetivo del sexo? En realidad se trata de divertirse y conectar con otra persona.
No hay ningún examen al final. No puedes aprobar o suspender.
Así que, cuando empieces a levantarte la cabeza pregúntate: ‘¿Se siente esto lo suficientemente bien y divertido como para que lo intente?
Recuerda que no tienes que ser perfecto cuando el propósito es simplemente experimentarlo y simplemente ser».
Dra. Roberta Babb, psicóloga clínica
